[...] + 6seri na trica sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody brzuch przedramie robie jak mi sie zachce nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie wiem za***isty plan nie smiac sie prosze do tego [...]
21.09.2017 Czwartek Ledwo wstalem ale jakos machnalem 40min cardio ale szlo jak krew z nosa %-) Potem grzebanina w kuchni ktora dluzyla sie jak cholera. Wkoncu wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie [...]
[...] %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 Poniedzialek Rano w drodze wyjatku [...]
@lasican1 no juz definitywnie zakonczylem takie wybryki bo zle by sie to skonczylo. Tak mam zawsze jak siedze w chacie za dlugo to ciagle glodny larze i mysle tylko o jedzeniu dlatego strasznie duzo spie wtedy zeby nie myslec o zarciu %-) @Dude az sie zawstydzilem :-)) Milo takie sie cos czyta ale ty dopiero wracasz do formy wiec wszystko przed [...]
Melduję się...po świętach ;-) \-) Święta były przyjemne, sporo pojadłam, sporo ryby, sporo moczki, spoooooro makówki ;-) Brzuch ucierpiał, ale 3 dni dały mi takie poczucie, że fajnie jest pojeść sobie jakieś inne rzeczy, ale jeszcze fajnie się wraca - bez stresu, bez cholernego wchodzenia na wagę ;-) Więc to mnie cieszy. Wpadło i ciacho, nie jedno [...]
[...] robocze dobrze styrane karczycho Brzuch przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 4 serie robocze ekstra ćwiczenie, które robi strasznie mocną demolkę mięśni brzucha Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze na dobitkę dziś trening robiony z kolegą więc wszelkie [...]
[...] nie da sie poprostu zrobic. Chcialabym miec swobode wyjscia raz na tydzien i zjedzenia to na co mam ochote chociaz raz w tygodniu i zeby nie myslec o tym, ze mi zaleje brzuch, albo nagle porzybedzie kilka kilogramow. Im blizej godziny zero tym wiecej takich mysli dlatego staram sie je oddalac i skupiac na czyms innym. Z Asia i Agata mamy [...]
[...] przewraca. Ale moje podciagniecia i pompki no comments No i juz taka obolala nie jestem- tylko troszeczke po kazdoraowym zwiekszaniu obciazen Ale musze sie pochwalic, ze brzuch mi spada Nie jestem juz masakrycznie zasadlona, teraz jestem tylko... zasadlona Dupa wciaz jak szalupa, a uda jak 2 kielbasy krakowskie, ale walcze dalej Heh, tak [...]
[...] z tym wiec zaczne inaczej najwazniejszym celem dla mnei jest teraz ujedrnienie wewnetrznej strony ud bo wygladaja fatalnie pozbycie sie choc troche cellulitu no i na koniec brzuch, fajnie by bylo jakbym pryz okazji troche schudla ale nie jest to juz dla mnei tak wazne jak kiedys w domu stram sie cwiczyc troche ale moaim zdaniem nie jest to jakis [...]
Heh, moje nastroje w zwaiazku z odchudzaniem sa jak sinusoida Raz euforia z powodu postepu i naprawde lepszego wygladu, drugi raz totalny dol Bo jak czytam, jakie do przodu ida inne laski z dziennikow i jak patrze na siebie i to, ze idzie mi tak opornie i poooowoooli, to... Ale nie poddaje sie, walcze dalej. Moze do lata sie uda. W koncu jakies [...]
[...] atak maxa) 2 Wiosłowanie sztanga 4 serie od 8 do 10 pow rampa 3 ściaganie drążka 4 serie po 12 pow rampa 5 Szrugsy sztangielkami lub sztanga 3x20 rampa Środa -Wolne (albo brzuch zalezy od chęci ) Czwartek Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow rampa 3 Unoszenie na dok sztangielek 3 [...]
[...] chyba nowe, lepsze sniadanko, bo tym razem nie zglodnialam tak szybko. Musze jeszcze kilka poprawek wprowadzic, zeby bylo idealne ;-) Za to do obiadu ledwo wytrzymalam, brzuch mnie z glodu bolal 88-O Jak tak dalej pojdzie to zaczne upychac po kieszeniach salate, zeby miec awaryjnie czym sie zapchac |-) %-) Wogole to mnie przeraza to, ze [...]
Marta jeszcze raz bardzo dziekuje :-D Popatrze za tym suplementem. Mozgu to bym nie zjadla #-P Serca moze jeszcze jakos dalabym rade, chociaz naleza do produktow, "ktorych nigdy nie jadlam ale napewno nie lubie" ;-) |-) Dzisiaj troche sie poruszalam: 20 min zumba i callanetics... :)) Jestem strasznie nierozciagnieta a te cwiczenia sa zayebiscie [...]
[...] trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING http://img850.imageshack.us/img850/6113/909nda.jpg + 5x obwod: 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) [...]
14.09 piatek TRENING interwaly w terenie: 6 min. trucht + 6x 30/30 #-P To nie byl moj dzien :( Jakas taka bez sil jestem, moze przez to ze @ sie zbliza. Na dodatek brzuch spuchniety i samopoczucie do d..py. Nie wyrobilam sie z silowym, wiec zrobilam interwaly, ale wcale nie jestem zadowolona, moglam bardziej sie postarac, tylko sily braklo :-( [...]
[...] sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) to są superserie^^? Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak wygląda to ćwiczenie? jeśli to na dwugłowe to ja bym [...]
[...] wyglądasz dośc szczupło, oceniam, ze jesli zastosujesz się do wszystkich moich rad, to krata zacznie się pojawiać niebawem. Spięcia i owszem działają na gorne mięsnie brzucha, ale wierz mi, że zrobinie tak dużej ilości spięć pobudza spalanie też w dole brzucha i w mięśniach skośnych (zerknij na moją fotę-troszkę widać mięsni skośnych, a [...]
nie mam duzo fatu . ale chodzi mi o zwiekszenie wytrzymalosci na brzuch no i w ostatecznosci jak by efektem ubocznym byla krata bo by bylo fajnie.. a mogl bys mi rozpisac ten trening??
[...] więc jest ok. Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale przesuwam ją w tym tygodniu na wtorek, bo czeka mnie zabiegany dzień i nie za [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
